幻灯二

自考考试前焦虑症应该如何应对?

自考考试前焦虑症应该如何应对?

 


 

  求学阶段,同学们都经历过大考小考各种考试,即使身经百战,许多自考生还是禁不住患得患失,常常在考前焦虑不安。越是临近考试,自考生更容易浮躁,情绪波动大、压力大,甚至患上成人自考考前焦虑症,那么成人自考考试前的焦虑应该如何应对呢?

  学得好不如考得好,虽然成人自考没有高考那种千军万马过独木桥之感,但是它也是许多自考生圆梦大学的一场重要的考试。因此,许多自考生都很重视,辛苦备考这么多个日子,走过寒冬酷暑,要是让成人自考考前焦虑影响了自己,自考生很容易发挥不出来自己的正常水平。

  因此,建议自考生一定要学会调整心态,心态决定一切。俗话说:“尽人事,听天命”。自考生要学会分析导致自己焦虑的根本原因,其实大部分都是因为太看重成人自考考试结果。

  针对自考生如何克服成人自考考前焦虑症,具体怎么要做呢?河南成人自考给出了如下建议:

  一、调节紧张情绪,合理释放压力

  自考生要认识到自学考试前的紧张是再正常不过的现象,紧张来源于复习压力,因此自考生要学会适当减压,合理发泄,调节自己的心理状态,缓解自学压力。可以慢下来去听听音乐,去散散步,运动或找朋友倾诉等,这些都是很好的释放压力的方式。

  二、学会积极的自我暗示,进行正确的自我评估

  自考生要给自己积极的自我暗示,增强自己的信心。告诉自己“我能行!有什么了不起,不过如此而已!”,“不管考得怎样,我尽了最大的努力就无怨无悔了!”千万不要患得患失,毕竟考试课程只要及格就可以了,所以自考生不要把结果预想得太糟糕,要相信自己一定可以。

  三、合理安排作息时间,有必要的自考生要及时进行心理疏导

  虽然临近成人自考,但要记住不要慌了阵脚,许多没有充分准备好的自考生,喜欢临时抱佛脚,也建议不要通宵复习,这样很容易影响精神状态,反而效率不高。最后冲刺阶段,保证充足睡眠,合理安排复习时间,保持良好心态,你才能在考场上发挥出应有的水平。对于成人自考考前焦虑特别严重的自考生,建议及时找老师或者心理医生,寻求心理帮助,一定不要因为成人自考考前焦虑症,而白白浪费了自己的辛苦努力。

  若自考生还有其他考前想了解的问题,也可以咨询下在线老师。

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